FX-Arabia

جديد المواضيع















الملاحظات

الارشيف يتم تخزين المواضيع القديمة و المؤرشفة



إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 19-10-2016, 10:09 PM   المشاركة رقم: 1
الكاتب
seragsamy
مشرف
الصورة الرمزية seragsamy

البيانات
تاريخ التسجيل: Jun 2010
رقم العضوية: 594
المشاركات: 12,894
بمعدل : 2.56 يوميا

الإتصالات
الحالة:
seragsamy غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الارشيف
افتراضي 8 نصائح لتبقى مستيقظا إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم

8 نصائح لتبقى مستيقظا إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نحن نعلم أن النوم 8 ساعات يوميا يساعدنا على البقاء نشيطين ويعزز شعورنا بالسعادة ويزيد من إنتاجيتنا في العمل، ولكن يعاني الكثيرون من مشكلة الأرق فكيف نتغلب على هذا الأمر؟

لا ينال معظم الأشخاص قسطا كافيا من النوم ربما بسبب ضغط العمل أو بعض من الاضطرابات في وقت متأخر من الليل، كما يضطر بعضنا إلى النوم مدة 4 أو 5 ساعات فقط.

وهذا يؤدي بطبيعة الحال إلى ضعف الإنتاجية وشعورنا بالإرهاق الشديد خلال اليوم التالي. ولكن يوجد بعض الاستراتيجيات الجيدة لمواجهة الآثار المترتبة عن قلة النوم ومنها:

1- عليك بإجبار نفسك على الاستيقاظ وممارسة الرياضة: إن الجري مدة 30 دقيقة في الصباح الباكر يعادل 2 ساعتي نوم، كما يمكن أن يجعل يوم العمل جيدا بشكل عام ويساعدك على البقاء متأهبا طوال الوقت.

2- خذ حماما باردا بعد ممارسة الرياضة: يساعد هذا الأمر على رفع الحالة المزاجية وزيادة الطاقة.

3- تناول كوباً أو اثنين من القهوة: إن شرب الكافيين باعتدال يساعد في زيادة تركيزك ويحفز شعورك بالنشاط خلال يوم العمل. كما يمكنك شرب فنجان آخر من القهوة خلال فترة ما بعد الظهيرة.

4- أنجز أعمالك الهامة في فترة الصباح: يجب عليك تحديد أولوياتك خلال يوم العمل، حيث يمكن أن تتراجع طاقتك في فترة ما بعد الظهيرة.

5- تناول وجبات صحية وخفيفة من الطعام: إن ما نأكله يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة لدينا، لذا يعد الطعام بمثابة الوقود للجسم عندما لا نحصل على نوم كاف. ويمكننا اختيار الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات لزيادة مستويات الطاقة، وتشمل الأطعمة المفيدة لنا في هذه الحالة: الفواكه ودقيق الشوفان والبيض والمكسرات والخضار واللحوم الخالية من الدهن، بالإضافة إلى الأسماك الطازجة مع شرب الماء طوال اليوم.

6- يمكنك المشي في الخارج في أثناء يوم العمل: عندما تشعر بالنعاس وأنت جالس خلف مكتبك، يمكنك الخروج للمشي مدة 15 دقيقة والتعرض لأشعة الشمس، مما يساعد على استعادة الطاقة.

7- اسمح لنفسك بأخذ قيلولة سريعة بعد الظهر: ولقد تبين أن القيلولة مدة 30 دقيقة تساعد على الحد من آثار النعاس وقلة النوم.

8- انصرف من العمل في الوقت المحدد: يمكنك إنجاز الأعمال المهمة في وقت مبكر من أجل إتاحة الفرصة للخروج من العمل عند انتهاء الوقت من أجل الاسترخاء في الوقت المتبقي من اليوم.

وبالطبع لا تعتبر هذه الخطوات مثالية لتخطي مشكلة قلة النوم، ولكنها أثبتت فعاليتها في تحقيق استفادة الجسم القصوى في ظل عدم حصول الأشخاص على ساعات كافية من النوم.



التوقيع

يمكنك الحصول علي أعلي ربح من الكاش باك الخاص بك أنت وأصدقائك عبر التسجيل في الرابط التالي


نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور seragsamy  
رد مع اقتباس


  #1  
قديم 19-10-2016, 10:09 PM
seragsamy seragsamy غير متواجد حالياً
مشرف
افتراضي 8 نصائح لتبقى مستيقظا إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم

8 نصائح لتبقى مستيقظا إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نحن نعلم أن النوم 8 ساعات يوميا يساعدنا على البقاء نشيطين ويعزز شعورنا بالسعادة ويزيد من إنتاجيتنا في العمل، ولكن يعاني الكثيرون من مشكلة الأرق فكيف نتغلب على هذا الأمر؟

لا ينال معظم الأشخاص قسطا كافيا من النوم ربما بسبب ضغط العمل أو بعض من الاضطرابات في وقت متأخر من الليل، كما يضطر بعضنا إلى النوم مدة 4 أو 5 ساعات فقط.

وهذا يؤدي بطبيعة الحال إلى ضعف الإنتاجية وشعورنا بالإرهاق الشديد خلال اليوم التالي. ولكن يوجد بعض الاستراتيجيات الجيدة لمواجهة الآثار المترتبة عن قلة النوم ومنها:

1- عليك بإجبار نفسك على الاستيقاظ وممارسة الرياضة: إن الجري مدة 30 دقيقة في الصباح الباكر يعادل 2 ساعتي نوم، كما يمكن أن يجعل يوم العمل جيدا بشكل عام ويساعدك على البقاء متأهبا طوال الوقت.

2- خذ حماما باردا بعد ممارسة الرياضة: يساعد هذا الأمر على رفع الحالة المزاجية وزيادة الطاقة.

3- تناول كوباً أو اثنين من القهوة: إن شرب الكافيين باعتدال يساعد في زيادة تركيزك ويحفز شعورك بالنشاط خلال يوم العمل. كما يمكنك شرب فنجان آخر من القهوة خلال فترة ما بعد الظهيرة.

4- أنجز أعمالك الهامة في فترة الصباح: يجب عليك تحديد أولوياتك خلال يوم العمل، حيث يمكن أن تتراجع طاقتك في فترة ما بعد الظهيرة.

5- تناول وجبات صحية وخفيفة من الطعام: إن ما نأكله يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة لدينا، لذا يعد الطعام بمثابة الوقود للجسم عندما لا نحصل على نوم كاف. ويمكننا اختيار الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات لزيادة مستويات الطاقة، وتشمل الأطعمة المفيدة لنا في هذه الحالة: الفواكه ودقيق الشوفان والبيض والمكسرات والخضار واللحوم الخالية من الدهن، بالإضافة إلى الأسماك الطازجة مع شرب الماء طوال اليوم.

6- يمكنك المشي في الخارج في أثناء يوم العمل: عندما تشعر بالنعاس وأنت جالس خلف مكتبك، يمكنك الخروج للمشي مدة 15 دقيقة والتعرض لأشعة الشمس، مما يساعد على استعادة الطاقة.

7- اسمح لنفسك بأخذ قيلولة سريعة بعد الظهر: ولقد تبين أن القيلولة مدة 30 دقيقة تساعد على الحد من آثار النعاس وقلة النوم.

8- انصرف من العمل في الوقت المحدد: يمكنك إنجاز الأعمال المهمة في وقت مبكر من أجل إتاحة الفرصة للخروج من العمل عند انتهاء الوقت من أجل الاسترخاء في الوقت المتبقي من اليوم.

وبالطبع لا تعتبر هذه الخطوات مثالية لتخطي مشكلة قلة النوم، ولكنها أثبتت فعاليتها في تحقيق استفادة الجسم القصوى في ظل عدم حصول الأشخاص على ساعات كافية من النوم.




رد مع اقتباس

قديم 20-10-2016, 12:43 PM   المشاركة رقم: 2
الكاتب
فراس الشيخ
عضو متميز

البيانات
تاريخ التسجيل: Jun 2015
رقم العضوية: 25594
المشاركات: 1,678
بمعدل : 0.52 يوميا

الإتصالات
الحالة:
فراس الشيخ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : seragsamy المنتدى : الارشيف
افتراضي رد: 8 نصائح لتبقى مستيقظا إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم

مشكوور ... بانتظار علاج فيزيولوجي لهذه المشكلة هههههه نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



عرض البوم صور فراس الشيخ  
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 20-10-2016, 12:43 PM
فراس الشيخ فراس الشيخ غير متواجد حالياً
عضو متميز
افتراضي رد: 8 نصائح لتبقى مستيقظا إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم

مشكوور ... بانتظار علاج فيزيولوجي لهذه المشكلة هههههه نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة




رد مع اقتباس
قديم 20-10-2016, 01:03 PM   المشاركة رقم: 3
الكاتب
Firnas
عضو جديد
الصورة الرمزية Firnas

البيانات
تاريخ التسجيل: May 2016
رقم العضوية: 31163
المشاركات: 106
بمعدل : 0.04 يوميا

الإتصالات
الحالة:
Firnas غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : seragsamy المنتدى : الارشيف
افتراضي رد: 8 نصائح لتبقى مستيقظا إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم

نصائح جميلة نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور Firnas  
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 20-10-2016, 01:03 PM
Firnas Firnas غير متواجد حالياً
عضو جديد
افتراضي رد: 8 نصائح لتبقى مستيقظا إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم

نصائح جميلة نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة




رد مع اقتباس
قديم 20-10-2016, 01:23 PM   المشاركة رقم: 4
الكاتب
samr
عضو نشيط

البيانات
تاريخ التسجيل: Sep 2015
رقم العضوية: 27488
المشاركات: 225
بمعدل : 0.07 يوميا

الإتصالات
الحالة:
samr غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : seragsamy المنتدى : الارشيف
افتراضي رد: 8 نصائح لتبقى مستيقظا إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم

شكرا على النصائح المهمة



عرض البوم صور samr  
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 20-10-2016, 01:23 PM
samr samr غير متواجد حالياً
عضو نشيط
افتراضي رد: 8 نصائح لتبقى مستيقظا إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم

شكرا على النصائح المهمة




رد مع اقتباس
قديم 25-10-2016, 09:17 PM   المشاركة رقم: 5
الكاتب
Nada m
عضو نشيط

البيانات
تاريخ التسجيل: Aug 2015
رقم العضوية: 27062
المشاركات: 306
بمعدل : 0.10 يوميا

الإتصالات
الحالة:
Nada m غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : seragsamy المنتدى : الارشيف
افتراضي رد: 8 نصائح لتبقى مستيقظا إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم

أعاني من هذه المشكلة كثيرا , مشكورين على النصائح سأحاول الاستفادة منها نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



عرض البوم صور Nada m  
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 25-10-2016, 09:17 PM
Nada m Nada m غير متواجد حالياً
عضو نشيط
افتراضي رد: 8 نصائح لتبقى مستيقظا إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم

أعاني من هذه المشكلة كثيرا , مشكورين على النصائح سأحاول الاستفادة منها نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة




رد مع اقتباس
قديم 10-11-2016, 12:55 PM   المشاركة رقم: 6
الكاتب
zanana
عضو جديد

البيانات
تاريخ التسجيل: Dec 2015
رقم العضوية: 28864
العمر: 37
المشاركات: 7
بمعدل : 0.00 يوميا

الإتصالات
الحالة:
zanana غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : seragsamy المنتدى : الارشيف
افتراضي رد: 8 نصائح لتبقى مستيقظا إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم

شكرا على النصائح المهمة



عرض البوم صور zanana  
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 10-11-2016, 12:55 PM
zanana zanana غير متواجد حالياً
عضو جديد
افتراضي رد: 8 نصائح لتبقى مستيقظا إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم

شكرا على النصائح المهمة




رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لتبقى, نصائح, مستيقظا, الأول, تحسن

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 01:11 AM



جميع الحقوق محفوظة الى اف اكس ارابيا www.fx-arabia.com

تحذير المخاطرة

التجارة بالعملات الأجنبية تتضمن علي قدر كبير من المخاطر ومن الممكن ألا تكون مناسبة لجميع المضاربين, إستعمال الرافعة المالية في التجاره يزيد من إحتمالات الخطورة و التعرض للخساره, عليك التأكد من قدرتك العلمية و الشخصية على التداول.

تنبيه هام

موقع اف اكس ارابيا هو موقع تعليمي خالص يهدف الي توعية المستثمر العربي مبادئ الاستثمار و التداول الناجح ولا يتحصل علي اي اموال مقابل ذلك ولا يقوم بادارة محافظ مالية وان ادارة الموقع غير مسؤولة عن اي استغلال من قبل اي شخص لاسمها وتحذر من ذلك.

اتصل بنا

البريد الإلكتروني للدعم الفنى : support@fx-arabia.com
جميع الحقوق محفوظة اف اكس ارابيا – احدى مواقع Inwestopedia Sp. Z O.O. للاستشارات و التدريب – جمهورية بولندا الإتحادية.
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024 , Designed by Fx-Arabia Team