Eng.sherey
02-05-2010, 10:22 PM
المفتاح الثاني
قوة التحكم في الذات
يفهم الناس فهو حكيم ، ومن يفهم نفسه فهو متفتح الذهن" لاوتسو"السلوك هو ما نفعله،او ما لا نفعله" د।تشاد هلمستر من كتاب(ماذا تقول عندما تحدث نفسك؟)
مصادر السلوك
اولا:المؤثرات الخارجيه
1-برمجه عن طريق الوالدين
2-برمجه عن طريق المدرسه
3-برمجه عن طريق الاصدقاء
4-برمجه عن طريق وسائل الاعلام
ثانيا:التجارب والخبرات
ثالثا:عزة النفس
ان شعورنا تجاه انفسنا يؤثر بطريقه حاسمه على كل مظهر من مظاهر حياتنا।ناتانييل براندن مؤلف كتاب (كيف ترفع من عزة نفسك)
ه"النتائج التي نحصل عليها من افعالنا هي التي تحدد سلوكنا"ديمس ماكونيل مؤلف كتاب(فهم السلوك الانساني)ه
رابعا:النظره الذاتيه"ان النظره الذاتيه هي المفتاح لشخصية الانسان وسلوكه،فإذا قمت بتغيير النظره الذاتيه؛فإنك ستغير الشخصيه والسلوك"
"ان كل تصرفاتك واحاسيسك وسلوكك،وحتى قدراتك تكون دائما طبقا لنظرتك الذاتيه" ماكسويل مولتز مؤلف كتاب (سيكو سيبرنتك)
اجرى الباحثون تجربه على تلاميذ احد المدارس،فقالوا للتلاميذ ان الاشخاص ذوي العيون الملونه تكون درجة الذكاء لديهم اعلى ويحققون نتائج افضل من ذوي العيون السوداء وفي اقل من شهرين وضح التفوق بين التلاميذ ذوي العيون الملونه،وتدهورت درجات ذوي العيون السوداء!بعد ذلك قام الباحثون بإخبار التلاميذ انهم ارتكبوا خطأ حيث انهم اكتشفوا ان الاشخاص ذوي العيون السوداء اكثر ذكاءا من ذوي العيون الملونه।وماحدث انه بعد فتره بسيطه لوحظ ارتفاع درجات التلاميذ ذوي العيون السوداء وانخفاض درجات التلاميذ ذوي العيون الملونه!
خامسا:النتائج।(النتائج التي تحصل عليها يكون لها تأثير على سلوكك)
سادسا:التفسير الشخصي للمواقف
..............
مولد السلوك الجديد وهو الذي يمكنك إستعماله لإحداث اي تغييرات في سلوكك
1-اختر مكانا مريحا وهادئا بحيث لا يزعجك اي شخص على الاطلاق لمدة 30 دقيقه على الاقل
2-فكر في سلوك ليس عندك،ولكنك تتمنى ان يكون لديك هذا السلوك،مثل الجرأه او الثقه بالنفس
3-تنفس بإنتظام،وفكر في احد الاشخاص الذين يحوزون على إعجابك،ممن تعتقد ان لديه هذا السلوك،وإذا لكن في ذهنك شخص بعينه تخيل احد الاشخاص
4اغمض عينيك،وتخيل ان امامك حاجزا شفافا يمكنك الرؤيه من خلاله
5تخيل انك ترى الشخص الذي في ذهنك من خلال هذا الحاجز الشفاف،وقم بملاحظة ما يفعله ويكيف يتكلم ،وكيف يتنفس ولاحظ ايضا تعبيرات وجهه وحركات جسمه
६-تخيل ان جزءا منك سابحا في الهواء متخطيا الحاجز الشفاف ليقف بجانب هذا الشخص ليتعلم منه؛حتى يتعلم منه الطريق التي يتصرف بها
।7-تخيل الجزء السابح منك يحل محل الشخص الذي تعتبره نموذجا،وان هذا الجزء يمتلك كل ماتحتاجه للسلوك الجديد لدرجة ان تشعر انك مقتنع به تماما
8-تخيل ان الجزء السابح منك يعود لك،ويندمج مره اخرى ي جسمك॥قم بملئ احساسك بهذا الاندماج॥انت الان تمتلك السلوك الذي طالما كنت تتمناه
।9-تخيل نفسك في المستقبل،وانت في أحد المواقف التي كان من الممكن في الماضي ان تحد ممن تصرفاتك،،ولاحظ الان كيف ستتصرف وفقا للمعلومات التي اكتسبتها والسلوك الجديد الذي هو لديك الان
।१०-عندما تكون راضيا تماما عن السلوك الجديد الذي اكتسبته؛ارجع للحاضر ببطئ وافتح عينيك।إذا قمت بعمل هذا التمرين بطريقه دقيقه بكل إحساساتك تكون قد نجحت في تجربة "مولد الاحاسيس الايجابيه" وتكون قد استعطعت تغيير السلوك السلبي الى اخر ايجابي।*إاليك الوصفه التي يمكن ان تساعدك على تغيير اي سلوك سلبي وتحويله الى سلوك ايجاب
1-دون ثلاثه انواع سلبيه من سلوكك تحب ان تقوم بتغييرها.
2-دون لماذا انت راغب في القيام بهذا التغيير.
3-دون ثلاث انواع من السلوك الايجابي ستحل مكان السلوك السلبي.
4-إستخدم "مولد السلوك الجديد" مع كل سلوك جديد على حده الى ان تصل لدرجة الرضا التام،وتخيل نفسك في مواقف صعبه،ثم استخدم المعلومات التي اكتسبتها للتصرف في تلك المواقف.
5-حتى يمكنك الارتفاع بمستوى عزة نفسك،دون في ورقه خمس صفات حميده عن نفسك،واحتفظ بهذه الورقه معك دائما،واقرأها بإستمرار وردد دائما:"انا راض عن نفسي كما انا॥انا اتقبلل نفسي على حالتي॥انا اتقدم واتحسن كل يوم في حياتي"
6-لتحسين نظرتك لذاتك قم بتخصيص15دقيقه يوميا، تخيل نفسك قويا،واثقا من نفسك ومتزنا،وتذكر ان عقلك الباطن لا يفرق بين الصوره الحقيقيه والصوره التي تتخيلها،وكلما تخيلت نفسك بالطريقه التي تتمناها،وكلما قمت بربط احساساتك بها-فستجد ان الصوره التي تتخيلها تتبرمج في عقلك الباطن.
-اقرا الكتب التي تتحدث عن التاريخ وسير الشخصيات التي تحوز على اعجابك،ويكون عندهم السلوك الذي تحب ان يكون لديك،ثم تخيل نفسك،وانت تتبع هذا السلوك
।8-قم بتطوير مهاراتك في تكوين العلاقات مع الاخرين وتذكر دائما ملاحظة الاتي:
_ عدم الحكم على الاخرين
_ عدم اطلاق الصفات السلبيه على الاخرين
_ لا تسمح لـ أنا السلبيه ان تقف في طريقك
_ لا تخجل ان تقول انا آسف
_ لا تفترض ان من حولك يعرفون ما الذي تريده، وما الذي لا تريده،وما الذي تشعر به ،فعليك القيام بإخبارهم।
_ لا تبرمج شريكة /شريك حياتك بطريقه سلبيه بان تقص كل المشاكل التي واجهتك خلال اليوم؛لأن هذه المشاكل من الممكن ان تزول ولكن الشعور الذي نتج عنها ربما لا يزول
_ عندما تتصل بصديق لك بعد غياب طويل لا تجعل اساس المكالمه هو انك تطلب منه خدمه ما॥فمثلا اسال عن احواله،وادعوه لتناول الشاي ،ةبذلك يكون من السهل ان تطلب منه ما تريد
।_ لا تربط نفسك بالاشخاص السلبيين لان ذلك سينعكس على سلوكك
।_ لا تقم بإنهاء اي علاقه على خلاف॥فمثلا لا تترك اي وظيفه وان مختلف مع من كانوا حولك فيها،بل اترك وانت على علاقه طيبه بالجميع
_ افترض حسن النيه في علاقاتك مع الاخرين وكن مرنا لان ذا المرونه هو الذي يتحكم في الامور
_ ضع في نظرك دائما ان لكل مشكله 3 وجهات نظر،وجهة نظرك ، ووجهة نظر الشخص الاخر،ووجهة النظر السليمه
।_ تذكر ان سلوكك يمكن ان يسبب تقدمك او تأخرك وان بإمكانك تغيير هذا السلوك
قوة التحكم في الذات
يفهم الناس فهو حكيم ، ومن يفهم نفسه فهو متفتح الذهن" لاوتسو"السلوك هو ما نفعله،او ما لا نفعله" د।تشاد هلمستر من كتاب(ماذا تقول عندما تحدث نفسك؟)
مصادر السلوك
اولا:المؤثرات الخارجيه
1-برمجه عن طريق الوالدين
2-برمجه عن طريق المدرسه
3-برمجه عن طريق الاصدقاء
4-برمجه عن طريق وسائل الاعلام
ثانيا:التجارب والخبرات
ثالثا:عزة النفس
ان شعورنا تجاه انفسنا يؤثر بطريقه حاسمه على كل مظهر من مظاهر حياتنا।ناتانييل براندن مؤلف كتاب (كيف ترفع من عزة نفسك)
ه"النتائج التي نحصل عليها من افعالنا هي التي تحدد سلوكنا"ديمس ماكونيل مؤلف كتاب(فهم السلوك الانساني)ه
رابعا:النظره الذاتيه"ان النظره الذاتيه هي المفتاح لشخصية الانسان وسلوكه،فإذا قمت بتغيير النظره الذاتيه؛فإنك ستغير الشخصيه والسلوك"
"ان كل تصرفاتك واحاسيسك وسلوكك،وحتى قدراتك تكون دائما طبقا لنظرتك الذاتيه" ماكسويل مولتز مؤلف كتاب (سيكو سيبرنتك)
اجرى الباحثون تجربه على تلاميذ احد المدارس،فقالوا للتلاميذ ان الاشخاص ذوي العيون الملونه تكون درجة الذكاء لديهم اعلى ويحققون نتائج افضل من ذوي العيون السوداء وفي اقل من شهرين وضح التفوق بين التلاميذ ذوي العيون الملونه،وتدهورت درجات ذوي العيون السوداء!بعد ذلك قام الباحثون بإخبار التلاميذ انهم ارتكبوا خطأ حيث انهم اكتشفوا ان الاشخاص ذوي العيون السوداء اكثر ذكاءا من ذوي العيون الملونه।وماحدث انه بعد فتره بسيطه لوحظ ارتفاع درجات التلاميذ ذوي العيون السوداء وانخفاض درجات التلاميذ ذوي العيون الملونه!
خامسا:النتائج।(النتائج التي تحصل عليها يكون لها تأثير على سلوكك)
سادسا:التفسير الشخصي للمواقف
..............
مولد السلوك الجديد وهو الذي يمكنك إستعماله لإحداث اي تغييرات في سلوكك
1-اختر مكانا مريحا وهادئا بحيث لا يزعجك اي شخص على الاطلاق لمدة 30 دقيقه على الاقل
2-فكر في سلوك ليس عندك،ولكنك تتمنى ان يكون لديك هذا السلوك،مثل الجرأه او الثقه بالنفس
3-تنفس بإنتظام،وفكر في احد الاشخاص الذين يحوزون على إعجابك،ممن تعتقد ان لديه هذا السلوك،وإذا لكن في ذهنك شخص بعينه تخيل احد الاشخاص
4اغمض عينيك،وتخيل ان امامك حاجزا شفافا يمكنك الرؤيه من خلاله
5تخيل انك ترى الشخص الذي في ذهنك من خلال هذا الحاجز الشفاف،وقم بملاحظة ما يفعله ويكيف يتكلم ،وكيف يتنفس ولاحظ ايضا تعبيرات وجهه وحركات جسمه
६-تخيل ان جزءا منك سابحا في الهواء متخطيا الحاجز الشفاف ليقف بجانب هذا الشخص ليتعلم منه؛حتى يتعلم منه الطريق التي يتصرف بها
।7-تخيل الجزء السابح منك يحل محل الشخص الذي تعتبره نموذجا،وان هذا الجزء يمتلك كل ماتحتاجه للسلوك الجديد لدرجة ان تشعر انك مقتنع به تماما
8-تخيل ان الجزء السابح منك يعود لك،ويندمج مره اخرى ي جسمك॥قم بملئ احساسك بهذا الاندماج॥انت الان تمتلك السلوك الذي طالما كنت تتمناه
।9-تخيل نفسك في المستقبل،وانت في أحد المواقف التي كان من الممكن في الماضي ان تحد ممن تصرفاتك،،ولاحظ الان كيف ستتصرف وفقا للمعلومات التي اكتسبتها والسلوك الجديد الذي هو لديك الان
।१०-عندما تكون راضيا تماما عن السلوك الجديد الذي اكتسبته؛ارجع للحاضر ببطئ وافتح عينيك।إذا قمت بعمل هذا التمرين بطريقه دقيقه بكل إحساساتك تكون قد نجحت في تجربة "مولد الاحاسيس الايجابيه" وتكون قد استعطعت تغيير السلوك السلبي الى اخر ايجابي।*إاليك الوصفه التي يمكن ان تساعدك على تغيير اي سلوك سلبي وتحويله الى سلوك ايجاب
1-دون ثلاثه انواع سلبيه من سلوكك تحب ان تقوم بتغييرها.
2-دون لماذا انت راغب في القيام بهذا التغيير.
3-دون ثلاث انواع من السلوك الايجابي ستحل مكان السلوك السلبي.
4-إستخدم "مولد السلوك الجديد" مع كل سلوك جديد على حده الى ان تصل لدرجة الرضا التام،وتخيل نفسك في مواقف صعبه،ثم استخدم المعلومات التي اكتسبتها للتصرف في تلك المواقف.
5-حتى يمكنك الارتفاع بمستوى عزة نفسك،دون في ورقه خمس صفات حميده عن نفسك،واحتفظ بهذه الورقه معك دائما،واقرأها بإستمرار وردد دائما:"انا راض عن نفسي كما انا॥انا اتقبلل نفسي على حالتي॥انا اتقدم واتحسن كل يوم في حياتي"
6-لتحسين نظرتك لذاتك قم بتخصيص15دقيقه يوميا، تخيل نفسك قويا،واثقا من نفسك ومتزنا،وتذكر ان عقلك الباطن لا يفرق بين الصوره الحقيقيه والصوره التي تتخيلها،وكلما تخيلت نفسك بالطريقه التي تتمناها،وكلما قمت بربط احساساتك بها-فستجد ان الصوره التي تتخيلها تتبرمج في عقلك الباطن.
-اقرا الكتب التي تتحدث عن التاريخ وسير الشخصيات التي تحوز على اعجابك،ويكون عندهم السلوك الذي تحب ان يكون لديك،ثم تخيل نفسك،وانت تتبع هذا السلوك
।8-قم بتطوير مهاراتك في تكوين العلاقات مع الاخرين وتذكر دائما ملاحظة الاتي:
_ عدم الحكم على الاخرين
_ عدم اطلاق الصفات السلبيه على الاخرين
_ لا تسمح لـ أنا السلبيه ان تقف في طريقك
_ لا تخجل ان تقول انا آسف
_ لا تفترض ان من حولك يعرفون ما الذي تريده، وما الذي لا تريده،وما الذي تشعر به ،فعليك القيام بإخبارهم।
_ لا تبرمج شريكة /شريك حياتك بطريقه سلبيه بان تقص كل المشاكل التي واجهتك خلال اليوم؛لأن هذه المشاكل من الممكن ان تزول ولكن الشعور الذي نتج عنها ربما لا يزول
_ عندما تتصل بصديق لك بعد غياب طويل لا تجعل اساس المكالمه هو انك تطلب منه خدمه ما॥فمثلا اسال عن احواله،وادعوه لتناول الشاي ،ةبذلك يكون من السهل ان تطلب منه ما تريد
।_ لا تربط نفسك بالاشخاص السلبيين لان ذلك سينعكس على سلوكك
।_ لا تقم بإنهاء اي علاقه على خلاف॥فمثلا لا تترك اي وظيفه وان مختلف مع من كانوا حولك فيها،بل اترك وانت على علاقه طيبه بالجميع
_ افترض حسن النيه في علاقاتك مع الاخرين وكن مرنا لان ذا المرونه هو الذي يتحكم في الامور
_ ضع في نظرك دائما ان لكل مشكله 3 وجهات نظر،وجهة نظرك ، ووجهة نظر الشخص الاخر،ووجهة النظر السليمه
।_ تذكر ان سلوكك يمكن ان يسبب تقدمك او تأخرك وان بإمكانك تغيير هذا السلوك