التأكيدات الإيجابية
**************
. – برايان ترايسي
إنك تصبح ما تفكر فيه معظم الوقت
التأكيدات هي عبارات نرددها كل يوم بدون وعي، لكن للأسف غالبا ما تكون سلبية. فمثلا أن تردد كل يوم و تقول: (أنا فاشل، أنا لا أصلح لشيء) هذا تأكيد سلبي،
أو أن تقول: (أنا ما عندي زهر -أنا لست محظوظا-) هذا أيضا نموذج من التأكيدات السلبية التي يكررها الناس كل يوم.
و حينما تستقر هذه التأكيدات في عقلك اللاواعي تكسبك حالة ذهنية سلبية ثم بالتالي سلوكات تدفعك للحصول عل نتيجة سلبية تجعلك أكثر شعورا بعدم الرضا عن نفسك.
أما التأكيدات الإيجابية التي سنتحدث عنها اليوم فهي عبارات بسيطة، سهلة و قصيرة، تعكس ما تطمح لتحقيقه من أهداف و كذا الحالة النفسية التي تسعى لاكتسابها لتساعدك على الوصول إلى النتيجة المرغوب فيها. يتم ترديدها باستمرار حتى تترسخ في العقل الباطن و تتسبب في السلوك الإيجابي الجديد. و من أجل جعلها أكثر فعالية يجب أن يتم تكرارها بانتباه، و رغبة، ثم ربطها بالأحاسيس.
خطوات صياغة تأكيدات إيجابية سليمة:
------------------------------------------------
اجعلها قصيرة و مركزة:
-----------------------------
اختر تأكيدات إيجابية قصيرة، كي تكون سهلة التذكر و الترسخ. التأكيدات الإيجابية القوية يجب أن تكون في عبارة واحدة مكونة من أربع إلى خمس كلمات.]
قم بصياغتها في الزمن الحاضر:
-----------------------------------------
اجعل تأكيداتك الإيجابية في الزمن الحاضر، استعمل عبارات مثل “أنا إنسان متميز” بدل التفكير المعكوس مثل “سأكون إنسانا متميزا”.
كررها كل يوم:
كرر تأكيداتك الإيجابية كل يوم،
-----------------------------------
اختر فترات من يومك و كرر تلك التأكيدات لمدة خمس إلى عشر دقائق. كررها متى أتيحت لك الفرصة، أحيانا كررها ذهنيا و أحيانا أخرى بصوت مرتفع إذا أمكن ذلك كي تكون أكثر تأثيرا.
الإسترخاء:
استرخ و ركز جيدا على ما تقوله من كلمات،
-----------------------------------------------------
اختر مكانا هادئا تشعر فيه بتركيز كامل ثم خذ نفسا عميقا و استرخ، كرر ذلك عدة مرات لأنه سيساعدك على التخلص من التوتر الداخلي أيضا. حاول أن لا تركز على أشخاص آخرين أو تفكر في أحاسيس و أفكار سلبية.
التحديد و التخيل:
-----------------------
كن واضح الرؤية محددا في أهدافك، و اربط ذلك بالتخيل أثناء تكرارك لتأكيداتك الإيجابية. أبطال ألعاب القوى يستعملون تقنية التأكيدات الإيجابية و التخيل بانتظام، كما أنه تمرين ضروري و يومي لديهم.
مثلا: إذا كنت تقوم بصياغة تأكيد إيجابي لتفوز بسباق معين، اجعل تأكيدك هكذا: “أنا البطل، أنا الفائز بالسباق” أو “أنا أجتاز خط الوصول بنجاح!”، ثم اربط ذلك بعملية تخيل لصورة ذهنية عن نفسك و أنت تفوز فعلا بالسباق!
أمثلة لتأكيدات إيجابية:
------------------------------
1- كل يوم أنا أتحسن، و أتطور نحو الأفضل
إذا كانت تقلقك بعض الأفكار السلبية عن نفسك، أوقفها كلما تبادرت إلى ذهنك و واجها بهذا التأكيد، لأن أفضل طريقة للتغلب عليها هي تجاوزها و أن لا تبق في نفس النقطة، و أفضل طريقة لتجاوزها هي التحسن و التطور المستمر لأنه هو ما سيجعلك تصير إنسانا آخر.
2- أنا أحب نفسي و أتقبلها بشكل تام
هذا التأكيد لشخص غالبا ما يتذمر و ينتقد نفسه لأنه يرى أنه غير راض عنها؛ إذا فأول خطوة للشعور بالسعادة هي الرضا و تقبل الذات بشكل واع.
3- اليوم أختار النجاح – اليوم أختار السعادة – اليوم أختار الخير لكل الناس
قم بترديد هذا التأكيد كلما فتحت عينيك و استيقظت من النوم لتجعل عقلك يتلقى أول كلمات إيجابية مباشرة بعد استيقاظه، و اعمل ما في وسعك لتعيش وفقا لهاته القيم لتجعل يومك متميزا.
إضافات:
اكتب تأكيداتك على ورقة و طالعها 5 مرات في اليوم حتى تبق ذهنك مركزا بصفة كبيرة على تحقيق أهدافك، خصوصا عند النوم و بعد الإستيقاظ.
استعمل كلمات إيجابية و تجنب كلمة لا، فعوض أن تقول “لن أفشل” لماذا لا تعوضها بكلمة “سأنجح!”، أو “أنا أحب النجاح” عوض “أنا لا أحب الفشل”.
هدفك يجب أن يكون واقعيا و قابلا للتحقيق، فمثلا أن تقرر أن تصبح بطلا في 5 أيام هذا أمر غير منطقي مهما سعيت للتأثير على عقلك اللاواعي.
ركز على الحل بدل المشكلة، و بالأحرى اجعل كل تركيزك في ما تريده بدل ما لا تريده.
———-